Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Halo sobat diet atau yang baru niat mau diet~ Jarang banget nih aku bikin artikel tentang diet. Tapi sebenarnya tanpa direncanakan sejak sebulan yang lalu, aku udah mulai olahraga dan jaga makan.

Sebenernya sih, gong utamanya karena sempet cek gula darah dan sampe di angka 280-an (FYI, normalnya sekitar 150-an). Nggak gitu heran sih sebenernya karena aku emang suka banget mengkonsumsi makanan atau minuman manis dan kebetulan mama papa juga punya diabetes.

Pertamanya emang nggak heran, tapi lama-lama tuh kaya kepikiran kepikiran kepikiran. Apalagi aku punya turunan gen diabetes, terus akhir akhir ini makin cepet ngantuk, selalu bangun tengah malem untuk buang air kecil.

Jujur, makin lama emang makin overthinking sih.. Dah gitu pas ngaca tuh aku ngerasa genduuuut banget. BErat aku sebulan yang lalu sekitar 76kg dengan tinggi 158 cm. Bener bener jauh dari BB ideal..

Jadi kaya, baiklah mari kita mulai hidup sehat.. Akhirnya sebulan yang lalu aku mulai intermitten fasting dan olahraga minimal 45 menit sehari. Tujuan utamanya mengurangi gula darah, tujuan bonusnya (Tapi ini yang paling bikin semangat nih) adalah menurunkan berat badan dong tentunyaaa~

Menurunkan berat badan dengan cepat adalah tujuan banyak orang yang ingin mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal. Namun, perlu diingat bahwa proses ini harus dilakukan dengan cara yang benar agar tetap aman dan efektif.

Abis baca baca sana sini, aku coba rangkum deh beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

1. Mengatur Pola Makan yang Sehat

Mengatur pola makan yang sehat adalah langkah pertama yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Kira-kira gimana sih pola makan yang baik? Kamu bisa mulai dari beberapa poin di bawah ini:

• Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori: Fokuslah pada makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.
• Mengatur Porsi Makan: Mengontrol ukuran porsi makanan sangat penting. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menghindari makan berlebihan.
• Makan dengan Perlahan: Mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah komponen kunci dalam proses menurunkan berat badan. Kebetulan aku juga mulai dengan olahraga ringan dan beberapa workout dari YouTube pas awal-awal olahraga dulu. Nah ini dia beberapa jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak meliputi:

• Latihan Kardio: Seperti berlari, bersepeda, dan berenang yang dapat membakar kalori dengan cepat.
• Latihan Beban: Membantu membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme tubuh kamu
• HIIT (High-Intensity Interval Training): Latihan ini menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat, yang dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.

3. Menjaga Hidrasi Tubuh

Minum cukup air setiap hari sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Buat yang lagi diet, sebaiknya minum 8 gelas air setiap hari. Air tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh tetapi juga dapat membantu:

• Meningkatkan Metabolisme: Meminum air dingin dapat sedikit meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk memanaskan air.
• Mengurangi Rasa Lapar: Kadang-kadang, tubuh bisa salah mengira haus sebagai rasa lapar. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan makanan berlebih.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Padahal keliatannya sepele ya, tapi ternyata kurang tidur bisa menyebabkan:

• Meningkatkan Hormon Lapar: Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang memberikan rasa kenyang).
• Menurunkan Metabolisme: Tubuh yang lelah akan cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat, sehingga proses pembakaran kalori menjadi kurang efisien.

5. Menghindari Makanan Cepat Saji dan Minuman Bersoda

Makanan cepat saji dan minuman bersoda sering kali mengandung kalori yang tinggi serta rendah nutrisi. Menghindari jenis makanan dan minuman ini dapat membantu:

• Mengurangi Asupan Kalori: Makanan cepat saji biasanya mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
• Meningkatkan Kualitas Nutrisi: Dengan mengganti makanan cepat saji dengan makanan yang lebih sehat, tubuh akan mendapatkan lebih banyak nutrisi penting yang dibutuhkan.

6. Menggunakan Suplemen dengan Bijak

Beberapa suplemen dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, tetapi harus digunakan dengan hati-hati. Contoh suplemen yang dapat membantu termasuk:

• Protein Whey: Dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.
• Teh Hijau: Mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.
• Serat: Suplemen serat dapat membantu merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

7. Memantau Kemajuan dan Menjaga Konsistensi

Memantau kemajuan adalah bagian penting dari proses penurunan berat badan. Beberapa cara untuk memantau kemajuan meliputi:

• Menggunakan Aplikasi Pelacak Kalori: Aplikasi ini bisa membantu kamu memantau asupan kalori dan nutrisi harian.
• Mengukur Berat Badan Secara Teratur: Menimbang diri secara teratur dapat membantu melihat kemajuan dan membuat penyesuaian jika diperlukan.
• Menjaga Konsistensi: Menurunkan berat badan dengan cepat membutuhkan konsistensi. Pastikan  tetap mengikuti rencana diet dan olahraga yang telah dibuat.

8. Dukungan Sosial dan Motivasi

Dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas dapat sangat membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Bergabung dengan kelompok olahraga atau diet bisa:

• Meningkatkan Motivasi: Dengan dukungan sosial, kamu akan merasa lebih termotivasi untuk tetap berkomitmen pada rencana penurunan berat badan.
• Memberikan Dukungan Emosional: Dalam proses menurunkan berat badan, ada saat-saat sulit yang membutuhkan dukungan emosional dari orang lain.

9. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dapat menjadi faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan karena beberapa orang cenderung makan lebih banyak saat stres. Mengelola stres dengan baik melalui:

• Meditasi atau Yoga: Kegiatan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
• Hobi yang Menyenangkan: Melakukan kegiatan yang kamu sukai dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan keinginan untuk makan berlebihan.

Dengan mengikuti panduan di atas, insyaaAllah kamu bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Yang terpenting, selalu ingat untuk menjaga keseimbangan antara diet, olahraga, dan kesehatan mental untuk hasil terbaik yaaa..

Buat yang mau tau lebih banyak tentang intermitten fasting, bisa baca artikel ini ya: 

Diet IF Pemula: Pengertian, Tips, dan Rahasia Sukses